コロナワクチン ３回目接種記録

コロナワクチン３回目接種をしたので、記録をここに残す。

誰かの何かの約にたてば良いなぁーってくらいの気持ちで書いてます。

文章表現の練習も兼ねて。ただいま文章レベル１です。

話を戻しまして、記録を書いていきます。

感想

３回目もファイザーにしたので、副反応小さいと思っていたのに、

38度まで上がって、思ったより副反応出てびっくり。

前提条件

・接種１回目　ファイザー(2021年8月)

・接種２回目　ファイザー(2021年8月)

・接種３回目　ファイザー(2022年5月末)

体重　：　100キロ超級

記録時系列

--------------初日--------------

・14:00　ワクチン接種

　　接種後は特に変化無し。少しドキドキした。注射箇所が痛い。

・15:00　交通機関で帰路につく

　　変化なし

・18:00～　帰宅

　　変化なし

・21:00～翌朝７時（17時間経過）

　　状態：　ぐっすりと眠れた。少しだるい。

　　体温：　37.5度

----------------2日目--------------------

・09:00～（19時間経過）

　　状態：　かなりだるい。

　　　　　　頭痛がする。

　　　　　　のどの痛みなし。

　　　　　　熱がこもってる感じ。

　　　　　　腕痛い。

　　体温：　38.0度

　　薬　：　カロナール200ｍｇを一錠飲む

・12：00（22時間経過）

　　状態：　前回と同じ

　　体温：　37.8度

　　薬　：　カロナール200㎎を一錠追加で飲む

・14：00（24時間経過）

　　状態：　前回と同じ。薬で熱が下がり、数時間寝れた。

　　体温：　37.5度

・18：00（１日と４時間経過）

　　状態：前回と同じ

　　体温：38度

　　薬：カロナール200㎎を二錠飲む

-----------------3日目-----------------

・02：00（１日と12時間経過）

　　状態：寒気がして起きる。解熱剤が切れたようである。

　　体温37.5度

　　薬：カロナール200ｍｇを二錠飲む

・07：00（１日と17時間経過）

　　状態：頭痛がかなり和らいだ。

　　　　　熱のこもりもかなり和らいだ。

　　　　　だるさもかなり和らいだ。

　　　　　動いても大丈夫な感じがするが、動いたらしんどい。

　　体温：36.5度

・10：00（１日と20時間経過）

　　状態：前回よりも、熱のこもりがましである。

　　　　　だるさと軽い頭痛あり。腕いたい。

　　　　　（隣のコンビニくらいには行ける状態）

　　薬：なし

・18：00（２日と6時間経過）

　　状態：熱のこもりはもうない

　　　　　だるさは軽くある

　　　　　頭痛もほとんどない

　　　　　腕痛い。

　　体温：36.5

・21：00（2日と９時間経過）

    　状態：普通に寝れた

-------------４日目---------------

・07：00（２日と19時間経過）

　　状態：出勤できる状態。

　　　　　駅まで歩こうとしたが、しんどい。バスに切り替える。

　　　　　まだ本調子ではない感じ

　　　　　腕痛い。

・09：00～（２日と21時間経過）

　　状態：仕事はできるが、かなり疲れる。早退しようかと少し考えるくらい。

・18：00～（３日と６時間経過）

　　状態：頭痛とだるさが少しだけあるが、仕事疲れな感じ。

ーーーーーーーーーー５日目ーーーーーーーーーー

・07：00～（３日と19時間経過）

　　状態：頭痛なし。だるさほんの少し。運動はもう少し様子を見る。

　　　　　腕の痛みも増しになったが、少しあり。

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追記

５日以降も、だるい感じと、少し熱っぽい感じ、が９日目くらいまで続いた。

10日目で、やっと元に戻った感じです。

以上

忘却録 読書メモ ＃１「やる気スイッチ」 山崎 拓巳

未来の自分に向けて、いつか見返すときのためにメモを残す。

デジタルならば死ぬまで残りそうだし。

そして、誰かのために少しでも役にたったのなら、一石二鳥。

書いてみた感想であるが、

未来の自分に見せるにしても、わかりにくい。。。orz

後で見てもわかりやすい、メモの取り方も上達させていく！

前置きが長くなったが、以下から最初のメモの開始。

やる気スイッチ

Amazon.co.jp - やる気のスイッチ! (Sanctuary books) | 山崎 拓巳 |本 | 通販

本の感想

さらっと読めて読みやすい、ハッとする内容もある。

これからの生活で、使える項目があったのでとてもよかった！

この作者の別の本も読みたくなった！

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イメージは重要（良い方向のイメージ）

→子供に「転ばないで！」と言ってしまう

　→子供がイメージするのは、転ぶイメージ　→　悪いイメージ

　　→転ぶ可能性が高くなる

→「ちゃんと歩いて」→子供がイメージするのは、ちゃんと歩くイメージ

　　→転びにくくなる！

→だから、どんなときでも、良いこと、望むことだけを頭に描くこと！！

凹むことが２・３回続いたら要注意だ！

→続けて発見しようとしている

→心が引っ張られないこと。心のモードを切り替えること

嫌なことに何度も遭遇するとき

→最初は、「よくあること。よくあること」、と考える

→また起ったら、「彼行、修行」、と考える

→それでもまた起ったら、「まぼろし、まぼろし」、と考える

もやもやしていることを文字にしてみる

→ 文字にしてみると、「案外大した事ではないなぁ～」、と思えることもある。

→同じものをまとめられ、一つのこととして考えられるかもしれない

→解決したらどんな気分になるだろうと、想像してみる。

ノドがかわいたときは、すでに脱水症状である

→これと同じで、「やる気がなくなったとは、すでに動けなくなっている」

→なんとなく楽しくなさそうな日には、自分へのご直美になる予定を入れる

悪いことかもきてめげそうなとこ

→「すべてはうまくいっている」 つぶやいてみる

ひとり会議

→ノートに気になること、浮かんでくることを紙に書き出す.

→書くことによって、その下からまだ出てくるor 楽にになる。

目標をABCの3段階に設定

→A　:　とんとん拍子にいったらこれくらい

→B　:　ちょっと背伸びしたらこのくらい

→C　:　最悪でもこれだけは達成する

ーーーーーー

終わり。

「ダイエットって、実験だ」＃0

実験だ、とはちょっと言い過ぎ。

だが、楽しみながら行っている。

実験系が好きな人は楽しみながらダイエットができる！！

未来の自分に向けて書いていく！頑張っている結果を残していく！！

あきらめそうになる前に、これをみて頑張れ、未来のおれ！！！

他の方にも、少しでも役に立つ内容があれば、うれしいです。

では、＃１開始します！

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2022/4/8よりダイエットを開始した。初期値は以下である.

・　体重　　：　121.4[kg]

・体脂肪率　：　36.5 [%]

・HbA1c　　：　6.7　[%]

未来の自分へ、現状の報告１。

2022/5/26日の現状報告を行う.結果は以下である.

・　　体重　：　　116.0[kg]（-5.4Kg）、

・体脂肪率　：　　35.30  [%]  (-1.2%)

・HbA1c　　：　　6.4 [%]　（-0.3%)

基本的な運動は以下である

・駅までの往復約４キロ　頻度：週３以上

・ダンベル運動（８Kg）　頻度：週３以上

食事はいかに気を付けて行っている

・FreeStyle　リブレでグルコース値が80～140mg/dLに収まるようにしている

・食品の種類や食べ方を変えながら実験をしている

・カロリーは気にしていない

・油の摂取も気にしていない

・炭水化物と砂糖は食べないように気を付けている

・白米と揚げ物は、基本的に避けている.

・夜は、ワインを200mlほど飲んでいる

・間食は、95％のチョコレート、ロカボナッツ１袋、（どちらもグルコース値が上がらない）

食事に関しては、まだまだ実験中である.このまま、継続して観察していく.

実験例を以下に示す.今後、記録した日は、追加していく.

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以下は、実験記録の例を示す。使用している機材なども記載する。

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実験要約

・昼ごはんに天ぷらとうどん小（200ｇ）を食べたときの、グルコース値の変化を記録

結果

・食事開始時のグルコース値80mg/dL→147mg/gl(67mg/dL)の上昇

今後

・天ぷらの炭水化物と、うどんの炭水化物のどちらがグルコース値の上昇に影響するかが、切り分けられない。そのため、今後単体で食した時の実験を行う。

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以下、詳細

実験内容

実験参加者：自分自身

使用装置：FreeStyle　リブレ　リーダー＆センサー

（画像１）

画像１．リブレ　リーダーとセンサー

アボットジャパンホームページより画像引用

患者さん向け：FreeStyleリブレ・FreeStyleリブレLink特徴｜FreeStyleリブレ情報サイト (myfreestyle.jp)

購入したのは、以下。

Abbott フリースタイルリブレ センサー リーダー 血糖値測定器 スターターキット オリジナルポーチ付き (センサー 1個) 患者さん向け

https://www.amazon.co.jp/Abbott-%E3%83%95%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%83%96%E3%83%AC-%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%A4%E6%B8%AC%E5%AE%9A%E5%99%A8-%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%83%E3%83%88-%E3%82%AA%E3%83%AA%E3%82%B8%E3%83%8A%E3%83%AB%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%81%E4%BB%98%E3%81%8D/dp/B099NG533Z/ref=sr_1_6?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&crid=23BFWUKRK4ZB3&keywords=FreeStyle%E3%83%AA%E3%83%96%E3%83%AC&qid=1654058981&sprefix=freestyle%2Caps%2C320&sr=8-6

実験条件：リブレセンサーで食後の値を観察

→食事前後の数時間分のデーターグラフ

基礎状態：

・睡眠：約９時間、

・朝食時間：7時（ベーコン、卵、ひよこ豆）、

・昼食までに飲食したもの　

• 爽健美茶500ｍｌ
• ルイボス茶200ml
• 95％チョコレート４つ
• ロカボナッツ１袋

昼食内容：

・うどん小（200ｇ）

・卵天１つ

・鳥天１つ

結果の図を以下に示す。

グルコース値82mg/dLから、最大値147mg/dLまで上昇している。

上昇：65ｍｇ/dL　

図２，グルコース値の変化（12時20分頃食事開始)

リブレのレポート作成機能よりグラフ作成

考察

・スタート時が85mg/dLと比較的低い状態であったが、正常値の範囲である140mg/dLを超えてしまった。糖尿病との境界線にいるので、上昇の仕方が大きいのかもしれない。

・血糖値スパイクは生じていないように見える。

・グルコース値の下がりがゆっくりで、16時くらいまで続いている。

・３時のおやつを甘いものを食べていたら、確実に140mg/dLを超えてしまう状態である

・うどんの炭水化物と天ぷらの炭水化物のどちらが、グルコース値の上昇に影響しているかの切り分けができない。

今後

うどんと天ぷら、どちらがグルコース値の上昇に影響しているか、調べる。

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以上

〖２日目〗ゆるゆるダイエット

晩ごはんを玄米にして、運動増やしてます！

栄養は、あすけん、で入力してます。

２日目

体重 ： 121.2kg(±０)

体脂肪 ： 36.5%(-0.7)

歩数 ： 12761歩

運動 :

通勤時駅まで2キロ弱ウォーキング

あすけん：

食べ過ぎですね。お菓子も結構カロリーしてる。

資格化すると色々気がつきますね！

歩くようにしたら、気分も少し良い!!

続けて行きます！

〖1日目〗ゆるゆるダイエット

初日　

体重(kg)　　: 121.2 差0.0

体脂肪 (%)  ： 37.2  差+0.2

歩数　:　5213

食べたものあすけんに入力したら、結構食べてる!!

しかも、栄養ガタガタ！

栄養も考えて食べるのも大切ですね！

ゆるゆるやっていきますo(｀^´*)

〖TOEIC〗目指せTOEIC800点台。。。( ；∀；)

TOEIC800点目指してがんばります！

現状は。。。370点。。。

(リスニング230点、リーディング140点)

何年かかるやら。。。( ；∀；)

気長にやっていきますo(｀^´*)

進捗ブログで書いていこうかな!!(不定期)。

まずは、5月末のTOEICテスト申し込みました❗抽選なんで受験できるか分かりませんが。

オススメされた教材を次回から書いていきます！

ゆるゆるダイエット開始しようかな。。。

ストレス発散で食べてしまう。

でかく成長しすぎたので、普通になりたい。

食べるのを極端に我慢すると痩せるけど、

キープするのが難しい。。。

食べるの少し我慢して、運動を増やそう❗

ストレス発散も何かしていこう❗

目標

１、晩御飯を家で自分で作って食べる

２、ご飯を玄米に変える

３、運動を増やす

現在の体重と体脂肪。。。

体重 : 121.2キロ

体脂肪 : 37.0%

続き不定期で載せていきます。

ゆるゆるダイエット、明日からスタート!!

体重計は以下の前のバージョン、RD-902を使用してます！

タニタ 体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 ブラック RD-904-BK

食事管理のアプリは、あすけん、使用してます！