ダイエットって、実験だ♪ 途中報告

４月頭よりダイエット続けられてます。
５月末に途中経過報告して、それからについて
報告します(^^)/

結果　
•体重　： 112.2[Kg]　　5/26から －4.8kg
•体脂肪　： 34.0　[%]　5/26から－2.5%
•HbA1c : 　6.2 [%]　　5/26から ー0.2%

HbA1cが下がってるのが、めちゃくちゃ嬉しい！！結果出てるので、引き続き頑張るぞ！

順調です！リブレすごい。私には合いますね！
結果的に、低糖質ダイエットになってるけど、
違いは、血糖値の変動が正常範囲なら、何食べても良いことにしてること、かな。

といっても、むちゃくちゃは食べなくなったし、
お菓子も砂糖入ったのも食べなくなったし、よい感じ。

引き続き頑張ります♪

• • • • • • • • • • • • • • 以下　昔の報告--------------------------------------------------

2022/4/8よりダイエットを開始した。初期値は以下である.

・　体重　　：　121.4[kg]

・体脂肪率　：　36.5 [%]

・HbA1c　　：　6.7　[%]

未来の自分へ、現状の報告１。

2022/5/26日の現状報告を行う.結果は以下である.

・　　体重　：　　116.0[kg]（-5.4Kg）、

・体脂肪率　：　　35.30 [%] (-1.2%)

・HbA1c　　：　　6.4 [%]　（-0.3%)

「ダイエットって、実験だ」＃14 １日の変化

この日は、１日の食事写真に撮りました。間食も含め。。。orz

まずは、グルコース値のリブレ結果から行きます。

---------------------------------------------------------

リブレ結果を図１に示す。

図１，リブレ結果グラフ（赤点線：食事時間（間食も含む）

・朝と晩が140mg/dL超えてしまっている

・朝と昼は、ほぼ同じものを食べたが変化の仕方が、昼の方が正常値の範囲内である。

少し考察

・食事の間隔が空く、夜～朝のような場合、朝に食べるものの吸収率が上がるのではないか？

・朝ご飯に食物繊維をたっぷり食べておけば、お昼は少しくらい炭水化物食べても上がりにくいのではないか？

今後

・考察の内容を定量的に計測できるように、実験手順や条件を考えていき、実施したい

-------------------------------------------

では、詳細に説明します。

以下は、・朝ご飯の部、・お昼ご飯の部、晩御飯の部、の３つに分かれています。

---------------- 朝ご飯の部-----------------------------

食事内容

朝ご飯：ネギ塩チキン　半パック（スーパーで買った）

　　　　セレクトグリーンサラダ（210ｇ）

　　　　エナジードリンク　カロリーゼロ　１本

朝ご飯時間：約06時30分、エナジードリンク：06時55分頃

図２，ネギ塩チキンと、グリーンサラダ

結果

結果を図３に示す。

図３，リブレ結果（赤点線1つ目：食事開始、赤点線２つ目：エナジードリンク（カロリーゼロ））

・140㎎/dLを超えてしまっている

・これくらいの下がり方でも、少し眠たくなった

考察

・エナジードリンクは、ゼロカロリーなので影響はないと考えるが、単体だけでいつか計測する

・市販で買ったものは、砂糖か小麦？がどこかに入ってるので、成分表を見て買うようにする。

・我慢して唐揚げを買わなかったのに、上がってしまった。。。

-----------お昼ご飯の部---------------------------------------------------

食事内容

お昼ご飯①：・ソーセージ　１本（コンビニ）

　　　　　　・ミニストップのとりステーキ？

　　　　　　・セレクトグリーンサラダ（210ｇ）

　　　　　　・ネギ塩チキン　半パック（スーパーで買った）

図４、サラダとチキン

間食①：・ナッツ好きの７種類　ミックスナッツ　小分け１袋

　　　　・95％チョコレート

www.amazon.co.jp

www.amazon.co.jp

間食②：・チョコレート４枚（砂糖・糖質０）

以下アマゾンより。これと、これのショコラ味を２枚づつ。

www.amazon.co.jp

お昼ご飯時間①：10時15分、

　　　　間食①：12時05分

　　　　間食②：14時10分

結果

リブレの結果を図５に示す。

図５，リブレ結果グラフ（１つめ赤点線：食事開始時間、２つ目赤点線：間食①、３つ目赤点線：間食②）

・チキンとソーセージを追加して食べたが、朝よりは上がっていない

・お昼ご飯のピークは、140mg/dL前後である

・間食①、間食②の食材は、グルコース値が変化していない

考察

・同じものでも、お昼に食べるとグルコース値が上がりにくいのかもしれない

・タンパク質の摂取量が増えたので、変化しにくかったのかもしれない

・間食の食材は、グルコース値に大きな変化は見られないので、今後間食に採用する！

------晩御飯の部-----------

晩御飯①：

　・高野豆腐：５切れ

　・ヨーグルト

　・味噌汁（卵入り）

　・豆もやしと豚炒め

晩御飯②

　・キノコと小松菜と糸コン炒め

　・メカブ：１パック

　・刺身：数切れ

　・もやしと小松菜の蒸したもの

　・ワイン：100ｍｌくらい

図６，晩御飯様々

晩御飯①時間：17時30分

晩御飯②時間：19時00分

結果

リブレのグルコース値の計測結果を図７に示す。

図７，リブレ結果グラフ（１つめ赤点線：晩御飯①、２つ目赤点線：晩御飯②）

結果

・晩御飯①でピーク値が152mg/dLまで上がってしまった。

・晩御飯②の方は、グルコース値が上昇していない

考察

・晩御飯①の味付けで砂糖を使用していたのが、グルコース値の上昇に関与していると考える

・晩御飯②のような食事を今後入れていく。

-------------------------

夜も上がらずに、いけているので、引き続き続けて、

空腹時血糖値が下がるようにしていきたい。

以上

忘却録 読書メモ ＃9 99%の人がしていないたった1%の仕事のコツ

これと対になってる、メンタルのコツ読んだので、こちらも読みました。

さらっと読めるけど、結構私には合いました。

使えることが一つでもあれば、良いと思います。

では、以下から忘却録としてのメモになります。

----------------------------------------------

アマゾンより

www.amazon.co.jp

--------------------------------------------------

・報連相のコツ

　→OK　：　うまくまとまっていると思います.

　→NG　：　まだ不十分ですが　

　　　　　　→自分からわざわざ逆風を作り出し、無用な労力・時間を生むような愚はあえて冒さない

・ホウレンソウ優先順位

　→対面、電話メール

・エレベーターブリーフィング

　→エレベータで移動する時間で、「主旨、選択肢、判断のポイント、結論、確認＆アクション」を確認する

・会議のコツ

　→2時間以上なら休憩時間を設ける

　→アクション　→　個人名で責任者を決める（いつまでに、何を.）

　→言いにくいこと「宛先多数につきBCCにて失礼します」と書きながら、実はその人だけに「Bcc」で送付

・コミュニケーションのコツ

　→ご苦労さま　→ ご活躍ですね　（ポジティブワードに変える）

・時間のコツ

→1つの行動に2つ以上の目的を持たせる

　ex.)通勤電車→英語の勉強時間

・チームワークのコツ

　→　人には「動いていただく」もの

・目標達方のコツ

　→問題を課題と懸念、事象に分ける

　→課題は全力

　→懸念：放置する？逃げる？転換する？減らす？

以上

忘却録 読書メモ ＃8 医者が教える食事術 2

HbA1Cが、糖尿病境界線であるため、食事と運動に気を付けてきた。

食事を抜くと痩せれるが、キープが難しい。食べて運動してゆっくりと痩せたい。

自己流でやっていたが、体重は落ちるがHbA1Cが6.7％まで、逆に上がっていく。。。

なぜだ！！ウォーキングも週３回８キロ歩けるようになったのに、何が悪い！？

何か本を読んでみようと、この本にたどり着きました。

この先生の本は、面白いです。証明されたことはをベースに書いてくれているので良いです。

食事術１の方も読んだんですけど、間違ってたところは食事術２ですんなり変化させてるし、とても良かったです。

次回の続編が出たら、さらに変化しているかもしれませんが、現状はこれでやってみようと４月からいろいろやり始めました！

結構HbA1Cにも、効果あります！！ダイエットも順調です。

ゆっくりと年月をかけてダイエットする方には、とても向いていると思います。

メモがへたくそすぎて、見ただけでは理解できないです。

忘却録として、自分用として、記録します。

--------------------------------------------------------------------------------

以下、アマゾンより

www.amazon.co.jp

-----------------------------------

・生化学勉強したい

・脂肪を食べると顔が脂っぽくなる　→　間違い

　→炭水化物を気を付けると良い

　→糖→ブドウ糖→グリコーゲン→　肝臓＋筋肉に貯蔵→中性脂肪

・プロテインは腎臓の値が悪くなる（アルブミン値eGFRを見る→18以下正常）

　→タンパク質の摂りすぎ：

　→「0.9g/体重/日」

　→肉類に含まれるたんぱく質は、ザクっと4分の１と考えておく

・月に食べるたんぱく質は、基本：魚+鶏肉、月に１回牛肉

　→　ex.)平日:色と鶏肉、土日:牛と豚

・カルシウムにビタミンDを一緒に摂ると、カルシュウムの効率が良くなる

　　→ イワシ

・サケ　：　アスタキサンチン

・マグロ：　カルノシン

・干物のあぶらが酸化したものはダメ

・じゃこも良い

・マグネシュウムが良い

・着色料など→亜硝酸ナトリウム　がダメ×

　　→たらことか塩分との組み合わせ最悪

上記と+野菜を一緒に摂る！！

・葉物野菜、果菜、根菜

・カリウム　⇔ナトリウム

・アブラナ科の野菜を食べる

　　→ブロッコリー、カリフラワー、カゴ、大根、キャベツ、白菜、

クレソン、ルッコラ、チンゲンサイ

・コンニャク　→　オリゴ糖　→　食後に点べるのが良い

・質の良いバター　

　　→　 グラスフェッドバタ

・良い→　豆腐と納豆、豆乳ときなこ

・オリーブオイルは、どんどん摂取

　→エクストラバ・ジンオイル

　→コールドブリュー

・ナッツも良い

・炭水化物+タンパク質

　→いっしょにとると血液値が上がりにくい

・アルコールは週100グラムまでは良い

　→空腹時血糖値を下げる可能性がある

・1日の糖質摂取量を100グラム以下にする

・食事を気を付けるだけではなく、予防もしていかないといけない

　→　筋トレ→アイリミン→アルツハイマー予防

　→　LOH症候群

　→　大腸CT検査

　→　CT 胸部 胸部

　→　造影剤腎症 腎臓が悪化する可能性がある

　→　乳がん 乳腺MRIをプラス

　→　PSA検査→

　→　冠動脈　←LDLコレステロール

・もの忘れず気になったら

　→VSRAD 解析

・サプリおススメ

◎・イチョウ葉エキス

◎・コエンザイムQ10 ←もともと心臓の薬

◎肝油

・ポッテンジャーの猫のエピソード

・ビタミンD

　　→　サバ、サケ、マグロ、脂質の多い魚、牛レバー、ナッツ類

・男性で貧血の場合は、どこかから出血している

　　→がん?

・鉄分摂取は、「非ヘム鉄」より「ヘム鉄」

忘却録 読書メモ ＃７ 99%の人がしていないたった1%のメンタルのコツ

人生をかけて気が付いたことを、文字にして本にして出してくれることが、

とても素晴らしいと思う。

それを読むだけで、数十年の時間を短縮できるかもしれないから。

最近、「人生の成功」と「幸せになる」、この２つは違うのだと、最近少しずつ分かってきた。

様々な人の本を読んで、様々な考え方を学んでいけたら良いなっと思っています。

以下からこの本のメモである。

---------------------------------------------

amazonより

www.amazon.co.jp

----------------------------------------------

・セルフアウェアネス Self Audreness

　→　自分自身に気づく。

　→　自問自答

・「外発動機(周りから与えられる刺激)」と「内発動機(内面から出ん興味、関心・好奇心)」

　→　内発動機が無いと心が折れる

　→　やる気のない自分もたまにはみとめてあげよう

 

・脈がよかったと感じたときはゆっくり動作してみよう

　→一人になるのもあり

 

・目標設定

　→　普段目にするところに目標を見る

　→　月一週一でチェックポイントを設る

　→　ブログやSNSで内外に目標を宣言お

・その日の行動目標は、朝、鏡を見て決めよう

・集中力のコツ

　→　仕事によって集中のタイプを4つに分ける

　→　邪魔するものを洗い出し、ルーティンをつくる

　→　100マス集中ドリルで鍛える

・イメージのコツ

・自分が成功した理想の姿を他人視点で描く。

　→自分を客観視することで、どのようにふるまうと他人の目にはどう映り、影響力や説得力を増すことができるか、自然とわかる

　→リスクヘッジのためのイメージをするときは、自分の視点で行う

・アイディアがまとまりかけたら逆の発想で質を高める

　→「逆の発想」「○○さんの視点」

・「あの人のせいで女を気分にさせられた」のではなく、単に「あの人に対して胸を立てている自分がいるだけ

　→　心理学に受動態はない

・感情を言葉にして、自分の気分を実況中継する

　→　自分を主人公にした実況中継セルフトーク

　→　第三者的視点を持ちやすくなる

　→　解決策が浮かびやすくなる

・おまじない&験かつぎでメンタルコントロール

→　壁にストレスは放電できる

→ 　ストレスは水溶性であるため、シャワーで流れる

・心理学に受動態はありません。怒るか怒らないかは、その人が選択した結果

　→　問題を認識するために具体的に言語化事

　→　一人になったところで言語化すること

以上

独自ドメインが有効になるまでの格闘。。。orz ～お名前お名前.com のドメインをはてなブログに適用～

はてなブログを、Proにしました！！

独自ドメインが使えるようになります！って、書いてあったのでやってみた。

はてなブログProにすると、お名前.com、のサイトで.comドメイン作ると１年分のサービスになるので、やってみた！

で、とりあえず、名前.comのドメインの登録できた！！

で、はてなブログとの連携する方法は。。。

---------------------------------

①ダッシュボードクリック

②設定クリック

③詳細設定クリック

④独自ドメインを入力

終わり！！

------------------------

っと思ってた。

ドメインの設定状況が、１日たっても有効にならない。。。orz

なぜだ！！。。。。

とりあえず、ヘルプをもう一度読む。。。

「はてなブログを独自ドメインで利用する」

。。。発見！！

ドメイン事業者側での設定

これです！これしてなかったのが、原因でした。

ヘルプ画面（はてなブログのヘルプから引用）

でも、この設定どこでするかわからん。。。。(´;ω;｀)

調べまくって、わかった！

①お名前.comにログイン

②ドメインのタブから、ドメイン機能一覧、をクリック

③DNS関連機能の設定、をクリック

④自分ドメインをチェックして、次へ

⑤DNS設定の、DNSレコード設定を利用する、をクリック

⑥下の方に行くと、下と同じのが見つかる

設定場所

⑦ここに、以下の２つを１つずつ入れて、追加をクリック

入力する２つ

⑧追加後、DNSレコード設定用ネームサーバー変更確認、のチェックを入れて「確認画面へ進む」をクリック

⑨次の画面下の方の「設定」をクリック

終わり！！！

これで、はてなブログの「ドメイン設定をチェック」を押すと、やっと有効になった！！

これで、終わりかな？何か問題あれば、続編出します。

詳しい画像が必要なら、追加します。

私が困ったので、少しでも役にたてばうれしいです！

資金運用 初心者 ＃０ 仮想通貨

将来を考えると、資金運用をしてお金を増やしたい。

でも、資金がマイナスになると、もったいないし。。。

とりあえず、１歩踏み出してみよう！！

ということで、仮想通貨を購入してみました。

５月末に購入して、初期投資１６万円。

手数料などが引かれて、資産は１５万４千くらいかな。

---------使用アプリ------------------------

コインチェックのアプリ使用してます。

コインチェックのアプリの申請が終われば、振り込み先の銀行が設定されます。

この、口座に入金すればアプリで仮想通貨買えます。

--------------------------------------

で、６月１５日現在。。。資産約１１万。。。orz

－５万。。。orz

ただ、今気になってるのは、メタバースの土地。

２イーサムで買える。

購入したいが、１イーサムは５月末で22万くらいしてた、

今は、１イーサム18万くらい。

下がり続けたら、メタバースの土地買ってみようと思ってます。

数年先に、上がってたらうれしいな！ってレベルです。

知識が足りないので、メタバースやNFTなど、暗号資産の勉強も始めます。

株も買ってみたいし、余剰金できるように仕事頑張ります！

あと、税金の仕組みも勉強します！！いろいろやることいっぱいだ(^^)/

以上